Detox tijd!

De dagen worden weer langer de lente brengt weer meer schwung in het leven, lichaam en geest worden actiever, de voedende sappen stromen in plant, dier en mens in de hoogste versnelling door de cellen. Tijd voor detox. In de winter slaat het lichaam graag vet op, onder andere als bescherming tegen de kou. Vele schaad stoffen worden opgeslagen in vet. Er blijven dus giftige stoffen achter in het lichaam, die veilig worden opgeborgen in vetcellen. Dit is een natuurlijk veiligheidsmechanisme van ons lichaam, zodat de schadelijke stoffen elders in het lichaam geen schade aankunnen richten. Detox vraagt het lichaam om de opgeslagen giftstoffen los te laten waardoor ze weer in de bloedbaan terecht komen. Het is dan noodzakelijk dat het lichaam in een goede conditie is om deze stoffen snel en efficiënt te kunnen verwijderen uit het lichaam. Als het lichaam door te korten aan bijvoorbeeld mineralen of vitaminen, een trage spijsvertering of te weinig energie niet in staat is om de giftstoffen goed af te voeren ontstaat er een tegengestelde werking. In plaats van zuiveren slaat het lichaam de stoffen opnieuw op met alle gezonheidsbelastende gevolgen van dien. De bijverschijnselen van een detoxkuur zo als hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, moeheid,…, staan bekend onder de naam “Herxheimer Reactie”( het lichaam kan de afvalstoffen niet snel genoeg kwijt). Bij bijvoorbeeld een behandeling met homeopathische middelen kennen wij ook de situatie dat symptomen eerst erger worden en dan opgelost worden, hier hoort het bij de manier waarop het geneesmiddel zijn werk doet. Bij detox is dat zeker niet zo, de bijverschijnselen betekenen gewoon dat lichaam het niet aan kan en zich op dat moment overbelast met schadelijke stoffen. Meestal neemt een voorbereiding voor een detox enkele weken in beslag en is onder andere bedoeld om eventuele vitamine- en mineralentekorten aan te vullen en ervoor te zorgen dat het lichaam over voldoende spijsverteringsenzymen en antioxidanten beschikt zodat de afvoer van de schadelijke stoffen efficiënt kan verlopen. Als je lichaam een gebrek heeft aan bepaalde vitamines en mineralen zal het deze vervangen door de wel aanwezige stoffen, en dit zijn vaak giftige stoffen. Kalk wordt bijvoorbeeld bij een tekort vervangen door lood, dat zich voornamelijk ophoopt in de botten en daar de aanmaak van rode bloedcellen verstoort. Lood brengt schade toe aan de gezondheid van je botten en verhoogt het risico op aandoeningen als osteoporose (botontkalking) (Silbergeld et al., 1988) Een ander voorbeeld is magnesium, dat vervangen wordt door aluminium als je een magnesium tekort hebt. Een verhoogd aluminiumgehalte in het lichaam leidt tot onder andere neurochemische wijzigingen (Forbes et al, 1998).

De voorbereiding op de detox kuur maakt onderdeel uit van de kuur en zorgt ervoor dat je na de kuur een fantastisch resultaat hebt. Stralende huid, meer energie, krachtig gevoel, je zit weer lekker in je vel. Een goede manier om te beginnen is bijvoorbeeld een ontgiftend bad met badzouten, zoutscrub voor de douche, voeten bad met jeneverbesolie , kruidenthee van brandnetel, mariadistel,  citroengras en gember. Veel bewegen in de buiten lucht, de dag beginnen met een aantal zonnegroeten in de tuin of bij het open raam en voldoende slaap. Goed letten op de voeding. Een voorbereidend dieet is heel uitgebalanceerd, bevat geen of weinig suiker, vet, alcohol, koffie en thee. Veel groenten en rauwkost.  Er zijn 6 groepen essentiële voedingsstoffen, om ons goed voor te bereiden verzekeren wij ons een aantal weken ruim voldoende van alle 6 groepen op te nemen. Dit begint bij puur eten, niet kant en klaar maar vers. Het lijkt een heel gedoe en als je met bewust eten begint is het ook een omschakeling maar dat is maar even. Het lezen van onderstaand stukje is niet een lijst verplichte groente en fruit maar een hulpje om inzicht te krijgen, in wat in de voeding die je eet zit en wat je zou kunnen eten om alle belangrijke stoffen die je nodig hebt binnen te krijgen.

De 6 groepen:

1. Vitaminen: Vitamine A o.a. in wortel, mango en broccoli, Vitamine B, o.a. in noten volle granen yoghurt. Vitamine C, o.a. in paprika, sinaasappel, appel. Vitamine D, de zon, boter , kaas, eieren vis, portobello ( aandachtspunt voor veganisten) Vitamine E zaden, granen, plantaardige oliën. Vitamine F alfalfa. Vitamine K bloemkool, boerenkool, doperwten.
2. Mineralen: Calcium o.a. in spinazie, vijgen. Magnesium o.a. in bananen, volle granen. Kalium o.a. in zeewier noten en zaden. Fosfor o.a. in volle granen zuivel. Natrium in zout. Chloride in zaden.
3. Acht essentiële spoorelementen ijzer in o.a. peulvruchten, noten. Zink in o.a. soja, zaden en pitten. Chroom in o.a. mais en tomaat.  Koper in o.a. avocado, champion en pruimen. Jodium in o.a. zeewier, aardebeien. Mangaan in o.a. bessen, en rode bieten. Selenium in o.a. havermout, ui en rijst. Molybdeen in o.a. bladgroente en bonen
4. Achte essentiële aminozuren: Fenylalanine in o.a. amandelen, soja, kaas. Isoleucine in o.a. sesam, kaas. Lyssine in o.a. limabonen. Methionine in o.a. eieren en melk ( aandachtspunt voor veganisten). Thereonine in o.a. aardapples. Tryptofaan kwark (aandachtspunt voor veganisten). Valine in o.a. mais en tarwe.
5. Twee essentiële vetzuren: Linolzuur in o.a. zonnebloemolie. Alfa –linoleenzuur in o.a. walnoot en lijnzaadolie.
6. Water is een essentieel groep, schoon water.

Het is denk ik leuk om een voedingstabel aan te schaffen om te kijken in welke groente, fruit, zaden, noten, granen,… de voedingsstoffen zitten die je nodig hebt. Het is een leuk bewustwordingsproces om een paar weken zo goed bij te houden wat je eet en of je alles binnen krijgt wat je nodig hebt.  Natuurlijk bestaan hier ook apps voor.

De yoga leert ons het reinigen met haar zo genaamde Krya’s. In de hatha yoga kennen wij 6 krya’s die lichaam en geest reinigen, Shatkarma genoemd.

1.Rataka, kaarsjes staren.
2. Neti, neusreiniging.
3. Kapalabhati , vuurademhaling.
4. Dhauti, maagreiniging.
5. Nauli, maagreiniging.
6. Klysma.

1) Meditatie. Kaarsjes staren om de geest helder en stil te maken. Zet op een afstand van ongeveer 1 meter een kaarsje neer, kijk in de vlam zo lang mogelijk, tot je ogen beginnen te prikken en je moet knipperen, sluit dan de ogen en kijk naar het beeld dat achter gesloten oogleden ontstaat. Als het beeld is verdwenen herhaal de oefening een aantal keren.

2) Neusreiniging, Yogi’s kennen al eeuwen de mentale voordelen die Jala Neti met zich mee brengt. Niet alleen geeft een ongehinderde adem meer effect aan meditatie en yoga, men denkt dat ook de hypofyse en pijnappelklier, twee belangrijke endocriene (hormonale) klieren die o.a. ons gemoed en slaap/wakker toestand regelen, positief beïnvloedt worden. Dit geeft meer rust en ontspanning in het denken. Wij gebruiken hiervoor een zogenaamde Neti Pot. Kook water en laat het afkoelen tot 38 graden, iets warmer dan je lichaam, maak een zoutoplossing van 0,9 % dat is ongeveer 1 theelepel zout op 500 ml water. Doe het niet dagelijks, dat is misschien net te veel maar 1 of 2 keer per week is een hele goede ondersteuning van je gezondheid.

Het is voor ons niet handig om de Neti pot hier op les uit te proberen daarom kiezen wij voor een andere neusreiniging. Meng een paar druppels Tea tree en Rozemarijn etherische olie met een beetje kokosvet, met de pink doen wij een beetje van deze olie in de buitenste hoekjes van de neus. Fijn om voor de ademhalingsoefeningen te doen.

3) Vuurademhaling Kapalabahati

Kapalabhati betekent: Kapala = schedel, bhati = licht, straling, loutering.

 De vuurademhaling is een reinigende ademhaling. Het is een snelle ademhaling, we ademen door de neus in en ook uit. Trek bij de uitademing de navel krachtig in en ontspan de buik bij de inademing. Probeer de adem steeds een beetje te versnellen. De inademing is een passieve inademing en de uitademing actief krachtig mogelijk

4 & 5) De maag en darm reiniging doen wij via een Milde Shank Prakshalana Wij zetten deze Kriya in om de reinigende en regenererende functies van het lichaam te activeren en vervolgen deze Kriya met een gezonde leefstijl die het toxische gehalte in lichaam en geest zo kaag mogelijk houd.

Shank Prakshalana
In plaats van 6 tot 8 liter zout warm water drinken wij 1a2 glazen water met citroen en backing soda. Om het tandglazuur te beschermen drinken wij dit via een rietje. Wij doen de serie 6 keer, verdelen dus het water over 6 porties, voor de serie drink je het water en dan begint je met de houdingen. Na elke serie rusten in de hurkhouding, zittend in kleermakerszit of liggend op de rug.

verstaan wij de gezonde bacteriën die in enorme hoeveelheden in de darm aanwezig zijn. Er zijn verschillende grote groepen bacteriën, zoals lactobacillus acidofilus, bacteroïden en de bifidobacteriën. Je kunt een pro biotica kopen en innemen maar het kan ook via voeding. Voedingsmiddelen die de vermeerdering van de “goede” bacteriën in de darmen en daarmee de darmflora verbeteren zijn o.a.: Bio garde yoghurt, kombucha thee, miso: Japanse bouillon, kefir, zuurkool, overal mee te combineren of een salade van maken.
Donkere chocolade,70% puur of meer bevat ook probiotica vanwege fermentatie.
Spirulina en chlorella zijn geweldige voedingsbronnen voor de darmbacteriën.
Augurken, wel de traditionele en ouderwets gefermenteerde, tempeh, kimchi, gefermenteerde kool en groente, roggezuurdesem, haver met banaan.

En dit is nog maar de voorbereiding volgende keer meer over detoxen en een detoxyoga oefenschema 😃